最高の Tib バーでパフォーマンスを向上させましょう - 株式会社かほくノマディックライフ

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あまり見落とされがちな筋肉領域をターゲットにしたこれらの効果的なトレーニングツールを使用して、膝、足首、すねの痛みを過去の病気にしましょう。

それはあまりにも一般的な出来事です。全体的に強くなりたいという希望を持ってフィットネスの旅を始めますが、実際に下半身の発達が見られ始めると、足首や膝の怪我で中断されてしまいます。誤った事故や緊張以外では、これらの痛みは、自然なことであり、誰のトレーニング計画でも起こり得るものであり、ヒンジが弱いことが原因である可能性があります。では、これらの進歩を妨げる病気から身を守るためにアスリートは何をすべきでしょうか? もちろん、ヒンジを訓練します。

しかし、スクワットのような激しい複合運動以外に、膝と足首を強化するのに役立つエクササイズはどれでしょうか? 前脛骨筋は始めるのに最適な領域であり、この作業に最適なツールは脛骨バーです。これらの脛骨をターゲットにしたデバイスを使用すると、すね、足首、膝の強度を向上させるために、あまりにも忘れられていたこの領域に集中することができます。

ティブバーは、「膝よりつま先の男」ベン・パトリックが支持するATGトレーニングの成長もあり、人気のトレーニング必需品となっています。ジム内と自宅の両方のトレーニング用にティブバーを提供するブランドが増えていますが、考慮すべき重要な要素がいくつかあります。現在市販されているお気に入りのティブバーを紹介する前に、これらの要素を見て、そもそもこの効果的なデバイスを使ってトレーニングする必要がある理由をより深く理解しましょう。

上で述べたように、脛骨バーは、すねの前面にある前脛骨筋をターゲットにします。この領域は主に足の背屈と内反、つまり足が上方に曲がる仕組みに関与しています。前脛骨筋は、負荷や張力がかかったとき、つまりランニングや下半身の強度の高い運動をしたときに経験するような衝撃を吸収する顕著な筋肉でもあります。前脛骨筋が強化されると、衝撃が吸収され、足首や膝の負担が軽減され、複数のトレーニングシナリオでパフォーマンスが向上します。

確かに、自重療法を通じてこの筋肉群を鍛えることはできますが、これらの動きに適用できる抵抗は限られています。 Tib バーを使用すると、体重を負荷するエクササイズに簡単にアクセスできるため、エリア全体により多くの負担と抵抗がかかり、トレーニングが向上します。これから得られる結果は何でしょうか？方向転換スキルの向上、大きな衝撃に対する耐性の向上、垂直ジャンプ能力の向上、バランスの向上など。

ティブバーはシンプルに見えるかもしれませんが、構造に関しては粗末であるべきだという意味ではありません。結局のところ、これらのデバイスには数十ポンドの追加のウェイトプレートを搭載することになるため、トレーニング中にこれらの負荷をサポートできると役立ちます。さらに、各レップを通して足が自信を持ってウェイトをコントロールできるように、ブレースポイントが適切に構築されていることを確認する必要があります。これらの理由から、私は安全性の低い素材よりも金属製の構造をお勧めします。

新しく見つけた治療法が不快な場合は、前脛骨筋をターゲットにしても意味がありません。ありがたいことに、多くのティブバーは足の甲全体のトップバーを覆うパッドシステムを採用しており、プロフィールを深く掘り下げることなく、より快適なリフティングセッションにつながります。パッドの厚さはブランドによって異なりますが、何らかの形のパッドを備えたシルエットと、剥がれたり破れたりしにくいパッドを必ず選択してください。ティブバートレーニングは日常生活の締めくくりとして最適なため、ギアを最大限に活用するには、日常的なセッションの厳しさに耐えられる素材を探すことが重要です。

脛骨バーの主な目的は脛骨筋の動きに抵抗を加えることであり、それは付随するスリーブにウェイトプレートを追加することを意味します。これらのディスクをティブバーのシルエットに安全に追加するには、ディスクを所定の位置に固定するためのコンパニオンカラーが必要です。一部のブランドでは最初の購入時にカラーが含まれていますが、他のブランドでは含まれていないため、希望のリブバーが完全に装備されていない場合は、別途購入する準備をしてください。

さらに、ティブバートレーニングは、プレートを次々と積み上げる他の筋力トレーニングとは異なります。そうは言っても、一度に複数のプレートを収納できる十分なスペースをスリーブの向こう側に確保する必要があります。高品質のリブバーには通常、長さ 6 ～ 8 インチのプレートスリーブが付いており、複数のチェンジプレートや安全カラーを妥協や恐れることなく快適に収納できる十分なスペースがあります。片脚デバイスの場合は、4 ～ 6 インチの範囲のカラーを探してみてください。各脚を動かすときにそれほど多くの重量が必要になる可能性は低くなりますが、プレートを適切な位置に効果的にロックするにはある程度の余裕が必要です。襟。

私はこのまとめで紹介したいくつかのピックを利用して、数か月間ティブバーを使ってトレーニングしてきました。利用可能な袖の長さと付属の襟、そして足の上部全体のパッドの快適さをメモしました。ボーナスポイントは、保管や持ち運びを改善するために分解されたシルエットにも与えられました。私は、夜のトレーニングを締めくくるためにこれらのピックをスーパーセットの方法で使用していることがよくありました。

では、効果的なトレーニングのハードルを上げて、現在入手可能な最高の TIB バーを紹介しましょう。

Tib Bar Guy は ATG トレーニングに関して優れた機器を製造しており、同ブランドの Tib Bar Pro も例外ではありません。トップ全体の耐久性のあるパッドに本当に感謝しており、最も重いセッションでも7インチのスリーブを詰め込むのに困難はありませんでした。

Tib Bar Pro はオリンピックウェイトプレート用に設計されているため、鋳鉄やバンパーの構造に関係なく、2 インチのセンターを備えたあらゆるウェイトが機能します。この印象的なシルエットに関して私が思う唯一の注意点は、溶接部分です。ジョイントには各コーナーに 4 つの別々のビーズがあり、バーの間に隙間がいくつかあります。これは将来的に耐久性の問題につながる可能性がありますが、今のところ、そのような懸念はまだ頭をもたげていません。

ティブバートレーニングに関して、創始者の一人に異論を唱えるのは難しい。 HGG パフォーマンスティブバーは、市場に登場した最初のシルエットの 1 つであり、それ以来、このブランドは、より優れた、より効率的、より便利なトレーニングシナリオを目的としてその知名度をアップグレードしてきました。このティブバーは簡単に分解できるので持ち運びが簡単で、ティブバーのセッションのためにジムに行くのが楽になるのが気に入っています。ウェイトスリーブを外し、ジムバッグに放り込むだけで準備完了です。

また、ステンレススチールのスリーブにはスムーズなローディング機能が豊富にあり、負担のかかる脛骨療法用に複数のチェンジプレートを簡単に保持できます。価格と発送にかかる時間を我慢できるのであれば（HGG Performance はオーストラリアを拠点としています）、これは間違いなく検討する価値のある TIB バーの 1 つです。

前脛骨筋のトレーニングは、ほとんどのアスリートにとって初めての練習であることが多いため、不快または圧倒的に感じられないギアに投資することをためらうかもしれません。しかしありがたいことに、The Tib Factory の Tib Blaster のような、余分なコインを落とさずにこの規律の利点を体験できる製品があります。

PVC 構造により、この製品は予算に優しく、足を負担なく適切な位置に保つフットウィンドウがありがたいです。ただし、PVC 素材は他のシルエットに比べて耐久性が低いため、将来交換する可能性があることに注意してください。また、Tib Blaster の最大重量は 50 ポンドと評価されているため、トレーニングでより高い合計重量が必要な場合は、他のものを探すのが最善かもしれません。

さて、あなたは PVC のセットアップを超えるほどティブバーのトレーニングに投資していますが、法外な出費を抑えるほどの規律にはまだ興味を持っています。 Freak Athlete Essentials の Iron Tib Bar に示されているプロファイル、特にパッドの部分がとても気に入りました。ほぼ0.75インチで、これはテストしたアッパーパッドプロファイルの中で間違いなく最も厚いものであり、好みの耐荷重を追加できれば、より快適なセッションが可能になりました。

「付属」と書いたのは、重量支持スリーブの外側が厚い粉体塗装されていることを特徴としているからです。これは素材自体を保存するのに最適ですが、いくつかの変更プレートを使用すると、ぴったりとフィットする可能性があります。適切な座席位置に置くために、私はしぶしぶ努力しながら数枚のプレートを小刻みに動かさなければなりませんでした。ただし、これは使用されるすべてのプレートで標準的であるわけではないため、私が言えるのは、このネガは偶然によるものであるということです。

ティブバートレーニングの利点は、フィットネスの旅のどこにいても実践できることです。このようなシナリオでは、私は Shogun Sports Mr1nf1n1ty x Shogun Tib Crusher をよく利用します。そのポータブルなシルエットのおかげで、簡単に分解して保管しやすくなります。ステンレススチール製の耐荷重スリーブは、機内持ち込み手荷物やその他のトートバッグに入れるときに簡単に外して、よりコンパクトな形状になります。

このポータブルティブバーの拡張パッドも高く評価していますが、追加の溶接が含まれていることも歓迎します。到着したら、アレンボルトを使用して下部ブレースを上部装置に取り付ける必要がありました。これが将来多くの耐久性の問題につながるとは考えていませんが、独立した溶接でこの角度を強化できれば良かったと思います。

場合によっては、特定の足首だけをターゲットにしたい場合がありますが、従来のティブバーではそのようなニーズに応えることができません。しかし、私のテストでは、The Tib Bar Guy の Solo Tib Bar が、その他の足首可動性ストレッチやモダリティと同様に、これらのシナリオに最適であることがわかりました。デバイスの装着は、スキーやスノーボードのビンディングに滑り込ませるだけで簡単で、トレーニング中に粘着性のあるプラットフォームが揺れたり、位置を変えたりすることはありませんでした。

ただし、Freak Athlete Essentials の tib バーと同様に、ウェイトスリーブ全体のパウダーコートが少ないと良かったと思います。そのため、チェンジプレートをロードするのが少し大変になり、緊張で進行と時間が遅れました。それでも、ソロティブバーは、その多彩なシルエットと便利なキャリングケースにより、今年前脛骨筋を強化したいと考えている人にとって迷う必要はありません。

ティブバートレーニングはすべての人に適しているわけではありませんが、トレーニングにおいて足首の強さを否定する必要はありません。アニマルハウスフィットネスからMonkeyFeetを入力します。一般的なダンベルに接続できる独自のメカニズムのおかげで、自宅、実店舗、または外出先でのトレーニングであっても、さまざまな動きで足首の強さを鍛えることができます。格調の低いホテルのジムで。

また、このシルエットを急いでスライドさせるのがどれほど簡単であるかにも満足していますが、これは通常のティブバーの絶対的な代替品ではないと言っておきます。ブーツのようなプロファイルでは、前述のツールを使用してトレーニングするときのように足首を曲げることはできません。そのため、前脛骨筋に本当に磨きをかけたい場合は、最も効率的な結果を得るために、MonkeyFeet トレーニングと別のデバイスを必ず組み合わせてください。。

おそらくあなたのティブバートレーニングはホームジムでの使用が最適でしょう。ありがたいことに、最高レベルのトレーニングに役立つマシンが世の中にはあります。Titan Fitness の Tibia Dorsi Calf Machine ほど良い例はありません。私はこのメカニズムの厚いパッドと実用的なデザインに本当に感謝しており、このユニークなリフティング規律を最大限に発揮できるデュアルスリーブのプロファイルが気に入っています。

ただし、当然のことながら、このシルエットは外出先での脛骨トレーニングには最適ではありません。 Tibia Dorsi Calf Machine を使ってトレーニングしたい場合は、独立した場所に固定される必要があります。これはホームジム愛好家にとっては大きな決意かもしれませんが、旅行中にトレーニングを持ち歩くのが好きな場合は、効果的なフィットネスギアの増え続けるラインナップに、リストからこれと別のティブバーを追加することを検討してください。